瑜珈减肥:每天练习5个瑜伽动作,甩掉腰腹赘肉,让你一身轻松
本文简介:腰腹是脂肪堆积的重灾区,每个人都向往美好的身材,腰腹上的赘肉便是大敌之一,您还在为腰腹上的赘肉发愁么?那就跟一起练下面5个瑜伽动作吧。骆驼式瑜伽变式,能够扩张胸部,伸展身体两侧,使人上体挺拔,体态更好,有效减除腰两侧多余脂肪,雕塑腰侧以及腿部线条。接下来就是这个体式的分解动作。轮式瑜伽使脊柱获得完全的伸展,因而得到增强。练习这个体式时,切勿操之过急,也不要勉强。侧卧手抓脚趾式瑜伽有助于拉伸大腿内侧,增强腿部的力量,能有效缓解腿部酸痛,放松肌肉。眼镜蛇式瑜伽不仅可以消除后背脂肪,而且对你腰腹部脂肪的消除有着
1)倒立将全身反转过来,腹部用力向上挺,双腿伸直一只腿朝向头部小腿支撑地面。
2)双手手臂支撑地面,腰部呈弧度状,面部斜视前方,脖子用力向内弯曲,臀部收缩。
轮式瑜伽使脊柱获得完全的伸展,因而得到增强。这也使身体保持柔软和敏捷,背部会感到强健有力,充满活力。同时它也增强了双臂和手腕的力量,对于头部有很好的舒缓效果。练习这个体式时,切勿操之过急,也不要勉强。
侧卧手抓脚趾式瑜伽有助于拉伸大腿内侧,增强腿部的力量,能有效缓解腿部酸痛,放松肌肉。对于稳定盆骨也有很好的作用。下面是这个体式的分解步骤。
1)首先需要侧躺,上方的腿抬起并弯曲,抬起下方的手臂放在头部后,用手拉住脚部。
2)下方的腿小腿弯曲,用另一只手拉住脚。两条腿的大腿要接近九十度角。
骆驼式瑜伽可以帮助身体打开长期紧绷的臀部肌肉,促进消化。在练习的时候要注意放松脊椎,
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