腰酸背痛如何缓解？不如试试这5式瑜伽，舒缓疲劳，重新焕发活力

本文简介：长时间坐在办公室工作的办公一族，我相信都有过腰酸背痛的折磨吧。长期的久坐，再加上平时空闲时间也喜欢躺在沙发里刷手机并缺乏相应的运动，这些都是容易导致你腰酸背痛的罪魁祸首。所以说如果你腰和背出现问题的话，不妨就试着练习一下瑜伽吧。可以帮助你舒缓腰背的酸痛感，让身体重新焕发活力，拥有更好的精神去投入到工作中来。手肘朝向天花板，右手向右侧伸直，右腿伸直转头看向右侧的地面，在这里坚持10秒钟以后还原，然后换侧重复练习。

 长时间坐在办公室工作的办公一族，我相信都有过腰酸背痛的折磨吧。长期的久坐，再加上平时空闲时间也喜欢躺在沙发里刷手机并缺乏相应的运动，这些都是容易导致你腰酸背痛的罪魁祸首。

首先我们可以先练习一下这个睡天鹅式的变体动作，首先让自己进入一个非常舒服的前趴姿势，髋部和胯部如果都不够灵活的话。可以放一些柔软的物体放在你的胸前来支撑你的手臂和头部，这样就可以减轻你的髋部和胯部的压力，从而能够将更强的意识集中在你的腰部和腹部上面，能够拉伸一下你的肩颈背和腰部的肌肉群，舒缓一下你的腰背部，也能够加强你的胸廓和脊柱上部的灵活性，对于驼背有着很好的治疗效果，坚持半分钟以后换腿重复练习。