瑜珈减肥塑形：零成本减肥塑形，这个当下最火的健身方式，有哪些你不知道的优点

本文简介：瑜伽的减肥塑形效果自不必说，但是它从众多健身方式中脱颖而出，不仅是因为其效果极佳，并且也因为它完全不受场地时间限制，并且适合各个年龄阶段和身体素质的人训练，可谓零门槛零成本健身了。瑜伽的流行与其方便性密不可分，无论你是学生党还是工作族，无论你去不去健身房，只要有一块空地，每天抽出十分钟，就能完成瑜伽训练。跪姿起始，单膝膝关节垂直跪于地面，同侧手竖直支撑，另一腿向上方弯曲抬起，脚背绷直，同侧手后伸握住脚尖。臀部和腰部肌肉收紧。除了减肥塑形之外，瑜伽对气质的塑造也十分突出。背对高台，高度略低于髋部，单腿抬起置

5.犁式变体

零成本减肥塑形，这个当下最火的健身方式，有哪些你不知道的优点

这个体式能促进腿部血液循环，拉伸双腿线条，矫正腿型，并且对于缓解高血压和头痛也很有很大的功效哦。

体式要点：

仰卧起始，上背部紧贴地面，胸椎以下抬起并向头部靠近。双腿向身体两侧分开，膝关节伸直，脚背绷直并接触地面。双手前伸垂直地面并在胸前合十。

6.轮式

零成本减肥塑形，这个当下最火的健身方式，有哪些你不知道的优点

在安静的卧室中练一套瑜伽，能有效缓解压力和疲劳，让你活力值满格。长期练习，不仅能塑造身材，对皮肤和整体精神面貌都有很大的改善哦。

体式要点：

双腿分开与肩同宽，深吸一口气，呼气的同时脊柱折叠慢慢后仰，直至双手触碰地面进行支撑。脚尖踮起，后侧链收紧向上发力，整个身体呈拱形。可抬起一腿置于另一腿的膝盖上方。

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