瑜珈减肥塑形：零成本减肥塑形，这个当下最火的健身方式，有哪些你不知道的优点

本文简介：瑜伽的减肥塑形效果自不必说，但是它从众多健身方式中脱颖而出，不仅是因为其效果极佳，并且也因为它完全不受场地时间限制，并且适合各个年龄阶段和身体素质的人训练，可谓零门槛零成本健身了。瑜伽的流行与其方便性密不可分，无论你是学生党还是工作族，无论你去不去健身房，只要有一块空地，每天抽出十分钟，就能完成瑜伽训练。跪姿起始，单膝膝关节垂直跪于地面，同侧手竖直支撑，另一腿向上方弯曲抬起，脚背绷直，同侧手后伸握住脚尖。臀部和腰部肌肉收紧。除了减肥塑形之外，瑜伽对气质的塑造也十分突出。背对高台，高度略低于髋部，单腿抬起置

3.坐姿体前屈

零成本减肥塑形，这个当下最火的健身方式，有哪些你不知道的优点

如果你本身的运动基础较差，或者担心器械训练让自己产生太明显的肌肉，那么瑜伽就是你的不二之选。它的动作相对柔和，适合所有人群练习。

体式要点：

坐姿起始，双腿前伸，略微分开，膝关节尽量伸直。深吸一口气，呼气的同时慢慢向下俯身，使身体尽量靠近大腿前侧，面向地面，双手握住脚跟。

4.站立体前屈

零成本减肥塑形，这个当下最火的健身方式，有哪些你不知道的优点

相较于有氧运动来说，瑜伽的体式变化多，趣味横生，很容易让人从心底爱上这项运动，从而养成健身的习惯。

体式要点：

站姿起始，双腿分开略宽于肩，膝关节略微弯曲，深吸一口气，吐气时慢慢向下弯腰，直至身体垂直于地面。双手自身体后方绕过膝盖相握。

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