正确瑜伽练习方法：容易腰酸背痛的看过来！一组小技巧，避免腰部受伤

本文简介：一组小技巧，避免腰部受伤我身边有许多妹纸都是瑜伽的爱好者，随着夏季的来临，为了拥有好身材的她们，投入更多的时间和精力在瑜伽练习上！一问才知道，原来她这段时间练瑜伽练得腰疼，不知道怎么回事，就减少了练习的频率，再加上最近出现一些“瑜伽伤身”的文章，吓得她索性不练了。原来，我这位朋友经过咨询专业人士，已经明白了为什么自己在练习瑜伽的过程中腰疼的原因了，找到了科学的应对方法，至于“瑜伽伤身”的理论也不过是博人眼球罢了，其实在实际的瑜伽练习中，确实有着不少人练着瑜伽

同样的情况也适用于几乎所有的腰部平行于地面的体式姿势，都要求腰腹部核心肌群保持紧绷发力状态，以防不正确的姿势导致腰椎出现代偿情况。

2、在瑜伽体式的练习当中，特别是涉及到后仰、后弯的动作，如果脊柱不能够很好地进行延展，为腰椎腾出一些安全的缓冲空间，那么就会使腰椎产生挤压，继而造成疼痛。

因此学会如何正确的转动骨盆非常重要，在身体进行后弯时，骨盆自然受压向前转动，这时练习者要有意识地将骨盆向后转动，以保证身体的骨盆处于中立位置，当你有这样调整转动骨盆意识的动作后不仅可以避免塌腰，就为腰椎的延展腾出了安全空间，使腰椎受到过度挤压产生疼痛，此时你的体式也会完成得更好。

为腰椎腾出安全空间这个概念需要我们对自己的身体有着较强的控制力和感知度，也是个循序渐进的过程。

总结，在瑜伽的体式练习中，我们一定要注意观察自己身体的感受，一切以自己的安全，身体感觉舒适为所有首要前提调节，不必过分追求高难度体式，当你的身体感到过度疼痛时，其实是给反馈给自己的一种暗示，也许是动作姿势不规范，也许是身体部位没有得到很好的延展，正确规范科学的瑜伽练习是不会损伤我们的腰椎的，反而会使身体的脊柱变得柔韧、灵活、有弹性。