正确瑜伽练习方法：容易腰酸背痛的看过来！一组小技巧，避免腰部受伤

本文简介：一组小技巧，避免腰部受伤我身边有许多妹纸都是瑜伽的爱好者，随着夏季的来临，为了拥有好身材的她们，投入更多的时间和精力在瑜伽练习上！一问才知道，原来她这段时间练瑜伽练得腰疼，不知道怎么回事，就减少了练习的频率，再加上最近出现一些“瑜伽伤身”的文章，吓得她索性不练了。原来，我这位朋友经过咨询专业人士，已经明白了为什么自己在练习瑜伽的过程中腰疼的原因了，找到了科学的应对方法，至于“瑜伽伤身”的理论也不过是博人眼球罢了，其实在实际的瑜伽练习中，确实有着不少人练着瑜伽

而我们的身体是具有记忆功能的，一旦某个部位出现过问题，那么就会变得敏感而脆弱，下一次再受到刺激时就更容易复发疼痛，如果只是偶尔几次挤压腰椎且疼痛感比较轻微，那么身体在恢复正常体位时这种痛感就会消失，如果是经常性的错误体式来挤压腰椎，那么长久下来，疼痛自然异常明显。

如何避免瑜伽练习中腰痛的产生：

瑜伽的练习任何体式，它的体位姿势一定要正确，根基要扎实，否则就会产生部位代偿发力，必然造成疼痛和伤害。

1、腰腹部核心肌群保持收紧发力：我们身体腹部位于腰椎前方是天然保护腰椎的屏障。

在前屈体式中，核心肌群一定要保持收紧状态，在进行动作体式时可稍微弯曲双膝，尽量让你的大腿去贴近腹部的位置，待身体屈曲动作完成后，再伸直膝盖，此时腰椎承受的压力较小了。

在做斜板类的体式时，腰腹部同样保持紧绷发力状态，不可塌腰，一旦塌腰就代表已经挤压腰椎后侧了，就会造成腰椎的磨损，久而久之产生疼痛现象。