瑜伽后弯练习,这样做开肩最有效
本文简介:一个完美的后弯体式需要打开度很好的肩膀、腹股沟髂腰肌,以及一定的背部、双腿、核心力量,不然腰椎的压力将会很大。我将和大家分享我从不懂傻练把腰椎练成严重的腰间盘突出,然后通过不断地探索实践总结出的后弯练习中针对肩膀打开的一些方法,希望能够帮助到大家。仔细观察,三头的长头和背阔肌的起止点,上端都是连接到肩关节的。导致你在练习中受伤的基本有两点。其实最可怕的是第二。希望大家无论是在瑜伽的习练中还是工作学习中,都能沉住气,一心地坚持和努力,静待花开。
5、前臂倒立开肩法
此法风险较高,建议用于高级习练者。双手腕卡住砖做前臂倒立,尝试弯曲双腿,把脚放到墙上,然后手肘用力把胸椎往远离墙的方向顶。撑不住的时候可以把头放地上辅助些力量,但还是尽量靠手肘。我的肩膀主要靠这个方法打开,但假如不是很强大的话,最好在老师的监护下进行。
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