瑜伽后弯练习，这样做开肩最有效

本文简介：一个完美的后弯体式需要打开度很好的肩膀、腹股沟髂腰肌，以及一定的背部、双腿、核心力量，不然腰椎的压力将会很大。我将和大家分享我从不懂傻练把腰椎练成严重的腰间盘突出，然后通过不断地探索实践总结出的后弯练习中针对肩膀打开的一些方法，希望能够帮助到大家。仔细观察，三头的长头和背阔肌的起止点，上端都是连接到肩关节的。导致你在练习中受伤的基本有两点。其实最可怕的是第二。希望大家无论是在瑜伽的习练中还是工作学习中，都能沉住气，一心地坚持和努力，静待花开。

我通常在状态不好或者已经有点累了的情况下选择这个动作，每组10个呼吸，做3组左右。（如图：第一组双手十指交叉翻掌推，第二组上下手交换翻掌推，第三组双手外旋手掌相对）

2、夹砖压肩法

这个练习方法要注意以下三点：第一，手抱砖的时候要用手腕根儿卡住；第二，手肘距离适当窄些，最好与砖同宽；第三，收肋骨下沿，防止压力到腰椎。