瑜伽后弯练习,这样做开肩最有效
本文简介:一个完美的后弯体式需要打开度很好的肩膀、腹股沟髂腰肌,以及一定的背部、双腿、核心力量,不然腰椎的压力将会很大。我将和大家分享我从不懂傻练把腰椎练成严重的腰间盘突出,然后通过不断地探索实践总结出的后弯练习中针对肩膀打开的一些方法,希望能够帮助到大家。仔细观察,三头的长头和背阔肌的起止点,上端都是连接到肩关节的。导致你在练习中受伤的基本有两点。其实最可怕的是第二。希望大家无论是在瑜伽的习练中还是工作学习中,都能沉住气,一心地坚持和努力,静待花开。
仔细观察,三头的长头和背阔肌的起止点,上端都是连接到肩关节的。
1、躺砖开肩法
经过实践,建议把胸椎下面的砖横放在靠上接近在肩胛骨位置。我们的目的是打开胸椎和腋窝下侧,如果砖的位置靠下,会给腰椎更多压力,这也是我不建议像很多培训中那样把砖竖着放的原因,底端基本杠到腰上了。第二个需要注意的是,在保持的过程中尝试收肋骨下沿并卷一点尾骨,如果腰椎参与太多,不但不能有效打开肩膀,还会给腰椎制造负担。
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