瑜伽后弯练习，这样做开肩最有效

本文简介：一个完美的后弯体式需要打开度很好的肩膀、腹股沟髂腰肌，以及一定的背部、双腿、核心力量，不然腰椎的压力将会很大。我将和大家分享我从不懂傻练把腰椎练成严重的腰间盘突出，然后通过不断地探索实践总结出的后弯练习中针对肩膀打开的一些方法，希望能够帮助到大家。仔细观察，三头的长头和背阔肌的起止点，上端都是连接到肩关节的。导致你在练习中受伤的基本有两点。其实最可怕的是第二。希望大家无论是在瑜伽的习练中还是工作学习中，都能沉住气，一心地坚持和努力，静待花开。

3、压肩版下犬
应对后弯的开肩方法在常规版下犬的基础上，保证肩膀的外旋，抬头往前看向双手中间的一点，想象胸口持续靠近那个点让胸口上提，同时向后上方顶坐骨（如果不明白的话就往后上方翘屁股吧），并向下压肩。经过我的实践，这种方式能很好的打开腿后侧和腋窝下侧胸椎。

4、趴墙压肩法

应对后弯的开肩方法双手距离窄一些压在墙上，胸口向墙向下用力，手的高低和脚的远近靠自己灵活调整。再次重点提醒，稍微收一点下腹，来保护腰椎。

瑜伽后弯练习，这样做开肩最有效