肚腩怎么减?就练这些瑜伽动作,可让小肚子快速瘦下来
本文简介:就练这些瑜伽动作,可让小肚子快速瘦下来。”其实,这类问题在瑜伽练习中并不罕见,这是错误的练习方法和不良的瑜伽习惯导致的。瑜伽要长时间的持续下去,好的效果不是练习一个小时内产生的。瑜伽练习心得就分享这些,夏天就要将清凉进行到底,可是要怎么减肚子上的赘肉呢?肚子上面横着一坨肉,别说性感泳装没戏了,连一般的T恤背心都遮不住这凸起的小肚腩。练习时首先双腿分开约2倍肩宽站立,左脚往左侧转动90度,瑜伽双腿绕头式,这个动作对于腰腹的柔韧性有很高的要求,作为一个虐腹的动作,对于减掉小肚腩非常有益。
右脚趾尖朝向正前方,脚掌内侧压实地面,保持双腿不动,上身往身体左侧下压,左手从左腿前侧伸往右侧并抓住右小腿,大臂与肩膀后侧抵住左腿关节内侧,后脑抵住左腿胫骨,右手抓住左脚踝,双腿膝盖绷直,感受右侧腰的拉伸与左侧腰挤压,保持呼吸的顺畅。5~8次呼吸后,直立上身,换侧再练习一次。
瑜伽单腿前屈伸展式变式,这个动作既要身体韧性好,又要平衡好,让人难以驾驭。但是练好之后,不仅能拉长我们的双腿线条,还能锻炼我们的腰腹肌肉,快速抹平小肚腩。练习时从山式站立进入,左腿向上抬起,右条腿保持不动,上身随着左腿的抬起也慢慢向后仰,最终贴近右腿。左手撑地,左腿屈膝,右手抓住左脚脚尖以稳定姿势。
瑜伽侧平板单腿伸展式,这个动作难度系数还是比较大的,它既要手臂有力量,又要腿部韧带好,练习时同样从山式站立进入,身体站直,双手用力插向地面。然后,左手在左侧撑地,
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