瑜伽动作图片：一字马打不开？常练这些瑜伽动作，开胯又美腿，让你劈腿无压力

本文简介：常练这些瑜伽动作，开胯又美腿，让你劈腿无压力。作为“身体柔软”的标配，一字马也是让不少“仰慕者”吃尽了苦头，为了能够成功“劈腿”着实煞费苦心，怎奈效果甚是可怜。不是你没有潜力，而是你的髋关节没有完全打开，这主要因为长期不活动身体，筋脉得不到充分拉伸，才会让胯部变得僵硬。瑜伽站立体前屈式，这是一个可以很好的拉伸腘绳肌，加强腿部筋脉的伸展性，同时还是瘦腿的有效体式。练习时双腿并拢站立，双臂向上伸直。蜥蜴式作为经典的开髋开胯练习动作，蜥蜴式

最后我们进入瑜伽坐角式的练习，这是一个比一字马难度还有低一些的体式，这个体式首先检验的是双腿的柔软度，一般来说，如果双腿特别僵硬的话，是打不开到这种程度的，最多也就是个小八字形，最主要还是双腿膝关节内侧以及大腿根部内侧的韧带还处于僵紧状态，这样的话当然就不算柔软了。

但是如果能做到图中的坐角式程度，那就证明双腿已经算是打开一定柔软度了，只需继续锻炼，即使做一字马也是轻轻松松的事了。