瑜伽动作图片:一字马打不开?常练这些瑜伽动作,开胯又美腿,让你劈腿无压力
本文简介:常练这些瑜伽动作,开胯又美腿,让你劈腿无压力。作为“身体柔软”的标配,一字马也是让不少“仰慕者”吃尽了苦头,为了能够成功“劈腿”着实煞费苦心,怎奈效果甚是可怜。不是你没有潜力,而是你的髋关节没有完全打开,这主要因为长期不活动身体,筋脉得不到充分拉伸,才会让胯部变得僵硬。瑜伽站立体前屈式,这是一个可以很好的拉伸腘绳肌,加强腿部筋脉的伸展性,同时还是瘦腿的有效体式。练习时双腿并拢站立,双臂向上伸直。蜥蜴式作为经典的开髋开胯练习动作,蜥蜴式
左脚往前尽最远距离滑动,右腿往后尽最远距离滑动,胯部自然下沉,背部保持延展,在这里停留10个呼吸,还原身体到下犬式,然后换右腿往前迈步再练习一次。
新月式可加强对臀部的锻炼,增强臀部的灵活性,同时,低弓步姿势可促进髋关节的屈伸,锻炼髋关节。练习时从下犬式进入,吸气,跨左脚向前到双手之间,呼气,左膝脚背落向地面。吸气,双手臂引领身体向上,然后身体扭向右侧,右手放落右腿膝关节旁边的地上,保持这个动作3次呼吸后,换侧练习。
双角式瑜伽,不仅可以拉伸腿部线条,同时还能打开我们的胯部,让你双腿更加灵活,让你更快找到一字马的拉伸感觉。练习时保持自然站姿,
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