瑜伽动作图片：一字马打不开？常练这些瑜伽动作，开胯又美腿，让你劈腿无压力

本文简介：常练这些瑜伽动作，开胯又美腿，让你劈腿无压力。作为“身体柔软”的标配，一字马也是让不少“仰慕者”吃尽了苦头，为了能够成功“劈腿”着实煞费苦心，怎奈效果甚是可怜。不是你没有潜力，而是你的髋关节没有完全打开，这主要因为长期不活动身体，筋脉得不到充分拉伸，才会让胯部变得僵硬。瑜伽站立体前屈式，这是一个可以很好的拉伸腘绳肌，加强腿部筋脉的伸展性，同时还是瘦腿的有效体式。练习时双腿并拢站立，双臂向上伸直。蜥蜴式作为经典的开髋开胯练习动作，蜥蜴式

蜥蜴式作为经典的开髋开胯练习动作，蜥蜴式同样有着拉伸双腿，消除双腿多余脂肪，让双腿瘦下来的效果，而且还能修缮双腿线条。

从下犬式进入，吸气，左脚向前迈到左手腕的外侧，呼气，右膝和脚背落向地面，左手从左膝下方穿过左腿的外侧，弯曲双肘，小臂贴向地面，

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