常练这些瑜伽动作，锲而不舍，美化腰背线条，练出迷人腰窝

本文简介：腰窝就是腰部的两个“小酒窝”，是女性腰部的魅力点。拥有腰窝的人，裸着后背，能够让性感升华，俘获不少男人的心。但是，腰窝并不易求，一般只有身材匀称的年轻女性才可能有，而且比例极少。想要迷人腰窝，就要锻炼腰椎两侧的肌肉和臀小肌，下面小编就给大家推荐几个最有效的瑜伽动作，可以美化腰背线条，练出腰窝。反蝗虫式除了可以锻炼腿部之外，也是个非常强调锻炼腰部的体式，经常练习可以有效消除腰腹赘肉，美化腰腹部线条，拥有迷人腰窝不是难事。这个动作可以锻炼腰腹及背部，放松小腹肌肉，促进腹部脂肪的代谢，加

蝎子式是瑜伽动作里面很专业的一个体式，没有基础的朋友们不要轻易尝试这类动作，很有可能因为动作不熟悉而受伤。肩膀与下颚支撑地面，手臂贴于肩膀下方，臀部用力向后弯曲，

两条腿在空中保持平衡，脚掌贴在一起，膝盖向外侧分开。蝎子式的练习可以有效锻炼腰腹力量，同时消除小腹堆积的脂肪，练出迷人腰窝。

瑜伽轮式变式，练习此体式对于消除小腹脂肪，塑造迷人腰窝，活动腹部都很好的效果。练习时自然站姿，双手垂直于体侧，伸直腰，略微活动下上身。吸气，上身慢慢向后弯曲，直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止。保持此姿势10~30秒，呼气，慢慢恢复自然站姿。

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