5招瑜伽纤腰美腹：每天练一练，还你柔软蛮腰

本文简介：除非你是芭蕾舞演员或体超运动员，否则你感觉身体很紧是非常正常的。所以如果看上去你不能触摸到自己的脚趾头，也不用担心，经由规律的练习，瑜伽可以有效提高身体的灵活性。瑜伽养女人一点都没错，今天给大家推荐5式瑜伽纤腰美腹，每天练一练，还你柔软蛮腰，让你气质脱俗。侧角伸展式瑜伽，练习时自然站立，双脚分开两倍肩宽，双臂侧平举，挺直脊背。这套瘦腰瑜伽就给大家分享到这里，想要柔软蛮腰的MM们，一定要每天坚持练习哦。

卧角式瑜伽，练习时山式站姿，双腿打开一条腿宽的距离，吸气时，上身前屈，直至头顶触碰到两腿间的地上，保持双腿伸直别弯膝。呼气，两手打开，分别抓住两脚脚踝，感受脊柱的延伸与腹部的挤压感。保持这个动作1分钟，还原山式站姿。卧角式的练习可以很好的刺激脏腑与腹部器官，通经活络，帮助肝脏排毒降火。而且还能减除腰部赘肉、纤细腰部，锻炼脊椎骨和背部肌肉，让 腰部更加灵活。

轮式瑜伽，练习时从桥式进入，大腿和臀部肌肉的力量来尽量升高髋关节，膝盖轻微向内压保持与肩同宽；手臂和肩膀向地板压下去，胸腔向上提并稍向下巴挤压，将上半身完全离开垫面，同时弯曲左膝抬离垫面。轮式的练习通过对身体和头部的后弯转，可以加快脊柱和头部血液循环，排除体内毒素，滋养紧致面部皮肤。还能消除腰部，腹部和大臂处多余的脂肪和赘肉，瘦腰瘦腿又瘦腹。

这套瘦腰瑜伽就给大家分享到这里，想要柔软蛮腰的MM们，一定要每天坚持练习哦。