5招瑜伽纤腰美腹:每天练一练,还你柔软蛮腰
本文简介:除非你是芭蕾舞演员或体超运动员,否则你感觉身体很紧是非常正常的。所以如果看上去你不能触摸到自己的脚趾头,也不用担心,经由规律的练习,瑜伽可以有效提高身体的灵活性。瑜伽养女人一点都没错,今天给大家推荐5式瑜伽纤腰美腹,每天练一练,还你柔软蛮腰,让你气质脱俗。侧角伸展式瑜伽,练习时自然站立,双脚分开两倍肩宽,双臂侧平举,挺直脊背。这套瘦腰瑜伽就给大家分享到这里,想要柔软蛮腰的MM们,一定要每天坚持练习哦。
右手往左上方伸直,扭头眼睛看向指尖方向,停留10~15秒。常练习侧角伸展式可以减少腰侧脂肪,紧实腰部肌肉,从而达到瘦腰的目的。在练习中意念集中在腰部,感觉脂肪在一点点地消失。
站立后弯伸展式瑜伽,练习时从山式站立开始。吸气,双臂向上伸直,抬头。呼气,手臂带动胸腔向后延伸,手掌并排支撑在体后的墙壁上,五指张开,将双手缓慢向下移动,直至腰背部能承受的最大后弯为止,颈椎放松,头部下垂,眼睛看向墙壁,脚跟提起,脚趾踮地,两腿并拢,大腿肌肉上提,腹部内收,每次呼气时,胸腔向后打开,保持顺畅的呼吸。维持这个动作5-8次呼吸,双手带动身体回到山式站立。站立后弯伸展式是轮式瑜伽的简化动作,通过双手支撑墙壁可以加强对腰部、背部,腿部以及双臂的锻炼,瘦腰瘦腹之余还能拉伸腿部韧带,加强腿部柔韧度,让腰部更柔软。
骆驼式瑜伽,练习时从跪姿进入。吸气,双手离开脚后跟,抓住脚踝,然后缓慢往膝关节方向伸展,同时带动上身继续下腰后弯,直至双手可以抓住后膝关节,此时颈椎完全放松,头部自然下垂,胸腔打开,大腿与腹部肌肉内收,臀部夹紧,保持这个动作30~60秒。骆驼式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪,让粗腰瘦下来之外,也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。
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