瑜伽深蹲有多生猛？男女练习都立竿见影，健身必备的优秀动作

本文简介：瑜伽中的很多动作非常经典，尤其是其中的深蹲体式，重点锻炼身体下半身的力量，让我们的核心力量更加突出，强身健体更雕塑身材！男女练习都立竿见影，健身必备的优秀动作！抱腿休息式可以再休息的同时拉伸双腿，让腿部力量更加的出众，对于深蹲有很好的强化作用，练习时屈膝保持坐姿在瑜伽垫上，双腿并拢，双臂自后侧环保大腿，将脸部埋入膝盖，身体平贴大腿面，微微弓背，放松背部的肌肉群，感受身体背部的延展于拉伸，同时在这个动作可以挤压腹部肌肉，让腹部得到很好的锻炼，可以全方位的活动身体，同时可以起到放松的作用，保持呼吸顺畅，准备进

深蹲属于全身性燃脂动作，所以它的有氧消耗量并不亚于跑步、动感单车等高效燃脂动作，在深蹲过程中需要持续收紧臀部、髋部、背部的肌肉，让我们的全身得到锻炼，尤其是对于长期久坐、缺乏运动的女白领，坚持深蹲能够有效地刺激臀部肌肉，锻炼腿部力量，从而让身材更具美感。并且除了健身中常用的负重深蹲动作之外，瑜伽特有的深蹲方式也非常出彩。

尤其是适合力量薄弱的女性来练习，灵活髋骨关节，锻炼臀部肌肉，同时可以促进骨盆区域的血液循环，滋养女性脆弱的卵巢区域，让我们的身体更加康健，下面就介绍几式瑜伽中常用的动作，帮助加大深蹲幅度，让训练的效果更加出众。

加强侧伸展式变体（右）是很好的瑜伽伸展动作，侧重于活动我们的髋骨关节，让深蹲时的动作更加流畅，练习时以山式站立站立于瑜伽垫上，双手叉腰，左脚向后迈一大步站稳后，稍向左转，吸气双手于头顶合十，呼气前屈，抓住右脚脚踝。

现在大家知道瑜伽深蹲有多生猛？了吧，具体看上文介绍，另外小编徐裔远在上文还介绍了男女练习都立竿见影，健身必备的优秀动作的相关内容，希望上文的介绍能对大家有用哦！