腰部僵硬怎么办？这4式瑜伽要多练习，柔软腰肢，增强腰腹核心

本文简介：如果腰部太僵硬，许多姿势将很难完成，瑜伽练习带来的效果将不会最大程度地被身体所吸收。此外，如果腰部相对僵硬，容易在练相关的瑜伽体式时产生心理负担。当人们面对一些深度后弯的姿势时，害怕腰部受伤，从而影响到练习的状态。不妨看看轩姐对于这些体式的详细解释，一起来练习一下吧！为了让初学者练得更好，轩姐建议每个人都应该借助墙壁来练习，这样可以通过使用墙壁的支撑来减轻心理负担，同时还可以掌握后弯的感觉，一举两得。

3、双手十指支撑地面，腹部内收，胸部打开，保持平稳呼吸，坚持5-10次呼吸的姿势，如果你感觉良好，你可以多练习几次的。

步骤4

瑜伽单腿骆驼式，这个体式主要针对的是腰部的锻炼。多锻炼可以缓解腰部僵硬，增强腰部和腹部的核心力量，逐渐使腰部变得柔软有力，使瑜伽练习不再困难。

1、从骆驼式正常姿势进入，将手放在脚掌外侧的地面上，双手离开脚跟，将右腿向前伸直，将脚放在地面上，将右手伸向右耳方向。

2、将头转向左侧，用眼睛向左前方看，感受腰部后弯和腹部内收的感觉，保持平稳呼吸，坚持5次呼吸，在另一侧重复。