腰部僵硬怎么办？这4式瑜伽要多练习，柔软腰肢，增强腰腹核心

本文简介：如果腰部太僵硬，许多姿势将很难完成，瑜伽练习带来的效果将不会最大程度地被身体所吸收。此外，如果腰部相对僵硬，容易在练相关的瑜伽体式时产生心理负担。当人们面对一些深度后弯的姿势时，害怕腰部受伤，从而影响到练习的状态。不妨看看轩姐对于这些体式的详细解释，一起来练习一下吧！为了让初学者练得更好，轩姐建议每个人都应该借助墙壁来练习，这样可以通过使用墙壁的支撑来减轻心理负担，同时还可以掌握后弯的感觉，一举两得。

3、腹部内收，大腿不要向后倾斜，背部尽可能向上拱起，你可以保持5-10次呼吸的。

步骤2

瑜伽面朝上弓式，这种体式起始不难练习，多练习可以软化腰部，增强腰部的核心力量，使腰部柔软而结实。消除背部赘肉，矫正驼背，防止臀部下垂，塑造身体曲线。同时，它还能促进内分泌，调节肠胃。

1、俯卧进入，双脚并拢，双手平放在身体的侧面。吸气，弯曲膝盖，分别保持手腕和前额向后，然后将腿抬高到极限，注意保持腿垂直于地面，手臂伸直。

2、呼气，保持上身挺直，眼睛看着前方，整个身体呈拱形，将腿向后推，用手保持相互的拉力，加强腰部的后弯，将意识放在腰部和腹部，保持这个姿势5次呼吸，重复3次，然后还原到俯卧状态，放松即可。

步骤3

瑜伽鸽王式(初级)，初学者应该从练习简单安全的初级鸽王式开始，这样可以有一个适应期。

1、俯卧进入，手指伸展，手掌放在胸部两侧，膝盖弯曲，脚心朝向身体后部。

2、吸气收腹，手推至地面，胸部向上抬起，呼气，头向后伸展，让脚背接触头顶，下巴朝向天空。

现在大家知道腰部僵硬怎么办？了吧，具体看上文介绍，另外小编雷础炯在上文还介绍了这4式瑜伽要多练习，柔软腰肢，增强腰腹核心的相关内容，希望上文的介绍能对大家有用哦！