自学瑜珈：在家练瑜伽不知道练什么？ 知道这些技巧和常识, 让习练更有效！

本文简介：知道这些技巧和常识,让习练更有效！在家练习的好处是，您不必局限于特定的课程或练习时间。可以根据你的时间，提前决定何时进行瑜伽练习以及每次瑜伽练习要多长时间。每次练习的时间，无论是15分钟还是90分钟都有合适的序列，建议初学者的练习时间为35至45分钟。这个时间段让您习惯瑜伽课的班级模式，它还有助于您养成稳定的习惯。随着练习的加深，可以尝试更长的时间以增加每周的总练习时间。计划好以后要做的唯一一件事就是开始练习！随着练习的加深，您的灵活性和力量等各方面将得到改善。

4，战士II

吸气，将左脚后跟旋转到地面，以使左脚与房间侧面成45度角，然后站起来。屈右膝，大约呈90度角，而左腿保持笔直。张开双臂。启动核心，躯干与地面垂直，力量放于两腿之间，肩膀远离耳朵。尾骨内收。延展脊柱，保持5次均匀呼吸。

5，战士式变体

在下一次吸气时，手指在背后交扣，在抬起头时将手向下伸向地面，打开胸腔。如果双手不能合十在背后，请用瑜伽带或毛巾辅助。

在下一次呼气时，向前折叠，这样，当您将交扣的手伸向天花板时，右肩便会触及右大腿内侧，以伸展肩膀。让您的头和颈部放松，肩膀原离耳朵。呆在这里深呼吸三次。

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