自学瑜珈：在家练瑜伽不知道练什么？ 知道这些技巧和常识, 让习练更有效！

本文简介：知道这些技巧和常识,让习练更有效！在家练习的好处是，您不必局限于特定的课程或练习时间。可以根据你的时间，提前决定何时进行瑜伽练习以及每次瑜伽练习要多长时间。每次练习的时间，无论是15分钟还是90分钟都有合适的序列，建议初学者的练习时间为35至45分钟。这个时间段让您习惯瑜伽课的班级模式，它还有助于您养成稳定的习惯。随着练习的加深，可以尝试更长的时间以增加每周的总练习时间。计划好以后要做的唯一一件事就是开始练习！随着练习的加深，您的灵活性和力量等各方面将得到改善。

聆听您的身体，根据自身情况进行适当的调整，或根据需要进入婴儿式休息。随着练习的加深，您的灵活性和力量等各方面将得到改善。

今天推荐一套适合初学者练习的瑜伽序列。

1，猫牛式

双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形，牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，重复至少3次猫牛式。

现在大家知道自学瑜珈：在家练瑜伽不知道练什么？了吧，具体看上文介绍，另外小编胡馨真在上文还介绍了 知道这些技巧和常识, 让习练更有效！的相关内容，希望上文的介绍能对大家有用哦！