9种瑜珈姿势：1套序列，放松脊柱，滋养背部神经，缓解腰酸背痛

本文简介：长时间的不良坐姿。会最身体造成极大的损伤。比如腰酸背痛等症状。分享一套简单的序列。给身体一次释放的机会。双脚并拢站立，双手向上举过头顶。手指相触，指尖向天花板延展。呼气，保持骨盆不动，身体向左侧屈。吸气，回正，呼气身体向右侧屈。双腿分开略大于一腿长。转右脚脚跟对准左脚足弓。屈右膝90°，左腿保持伸直。屈右手肘，放在右大腿长。双膝分开略比髋宽，脚尖指向正前方。呼气，身体从髋部向下折叠。互抱手肘，头部自然下落。延展背部和感受左侧腰的拉伸。将砖块叠放，臀部坐在砖块上。左臂向后抓住右脚踝，身体扭转。跪立，

长时间的不良坐姿

会最身体造成极大的损伤

比如腰酸背痛等症状

分享一套简单的序列

给身体一次释放的机会

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