9种瑜珈姿势:1套序列,放松脊柱,滋养背部神经,缓解腰酸背痛
本文简介:长时间的不良坐姿。会最身体造成极大的损伤。比如腰酸背痛等症状。分享一套简单的序列。给身体一次释放的机会。双脚并拢站立,双手向上举过头顶。手指相触,指尖向天花板延展。呼气,保持骨盆不动,身体向左侧屈。吸气,回正,呼气身体向右侧屈。双腿分开略大于一腿长。转右脚脚跟对准左脚足弓。屈右膝90°,左腿保持伸直。屈右手肘,放在右大腿长。双膝分开略比髋宽,脚尖指向正前方。呼气,身体从髋部向下折叠。互抱手肘,头部自然下落。延展背部和感受左侧腰的拉伸。将砖块叠放,臀部坐在砖块上。左臂向后抓住右脚踝,身体扭转。跪立,
7,下犬式扭转
从下犬式开始,双腿和右臂保持不动
左臂向后抓住右脚踝,身体扭转
保持8个呼吸,换反侧
8,侧板式变体
跪立,左腿向旁侧伸直
右臂撑在肩膀的正下方
左臂举过头顶,转头看天花板
保持8个呼吸,换反侧
9,仰卧脊柱扭转
仰卧,屈手肘,掌心朝上放头顶两侧
屈左膝,呼气,左膝找右侧垫面
眼睛看左侧,保持8个呼吸,换边
本文标题:9种瑜珈姿势:1套序列,放松脊柱,滋养背部神经,缓解腰酸背痛
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