想要瑜伽练得好，开胯一定少不了！这4个体式就很不错

本文简介：小伙伴们可能都有所耳闻吧，想要练好瑜伽，开胯是非常重要的一个步骤。如果你练开了胯部，腿就会变得更柔软，从此瑜伽练习对你来说也就变得不再困难，尤其是如果你想做那些酷而难的动作，腿部不够柔软的话也是没办法做的呢。开胯体式你练得越多对于瑜伽的掌握就越好。对于需要柔软双腿的初学者开说，从简单的伸展动作开始是一个更好的方法。这样可以最大限度地伸展大腿和臀部的内侧，达到开胯和柔软双腿的目的。

谦卑战士式，属于跨步的拉伸动作，也非常有助于练习开胯，柔软腿部，并能缓解背部的疲劳，让头脑变得清醒。动作分解：

1、山式站立进入，双手扶住臀部，左脚向左迈一大步，弯曲膝盖，脚趾尖朝向左前方，双手交叉放在背后，手掌合十。

2、吸气，胸部打开，呼气，身体向下伸展，眼睛向后看。

3、伸直你的右腿，髋部保持平行于地面，保持背部处于延展的状态，保持左腿膝盖垂直于脚踝，感觉胯部的伸展，保持30秒，在另一侧重复。