长期练习瑜珈对身体有害吗：莲花坐式：疾病的破坏者，还是膝盖的破坏者？

本文简介：哈他瑜伽之光中说：“莲花体式是所有疾病的破坏者……只有非常聪明的人才能掌握它！与所有古老的精神和宗教著作一样，作者不需要为所发言论考虑被“广告法”追责。对大多数人来说，莲花式是一种高风险/低回报的姿势：如果臀部紧绷，压力就会转移到膝盖。但是对于那些足够“聪明”的人来说，选择正确的父母，坐在莲花里是小菜一碟，而且一直如此——甚至在他们开始练习瑜伽之前都是这样的。你做莲花坐是否聪明最终取决于你的骨骼

图4：比较股骨角度：左股骨具有-4°的后倾，所以外部旋转相对容易。右边的一个具有47°的前倾角，使内部旋转相对容易。

在图4中，你可以看到两条股骨：你注意到有什么不同吗？最大的不同是他们的痛苦。扭转意味着扭曲。我们身体里的每根长骨都有一条弯曲的曲线。沿着股骨长度的扭转导致股骨颈和股骨轴之间形成一个角度。注意左股骨的颈部是如何略低于水平的，而右股骨的颈部是如何明显地向上旋转(前倾)。这影响了股骨颈的方向，因为它位于髋臼。在这两种情况下，每根股骨的下端(构成膝关节的一部分)都是竖直向上的。

想象一下身体中的这两个股骨：在两种情况下，膝盖都笔直指向前方，但是对于右侧股骨，股骨的颈部向髋臼的角度将更大，更多地来自左侧股骨的侧面。除了髋部的角度外，股骨的角度也会影响髋部外部旋转的空间。

股骨前倾角度着年龄的增长而变化，如表2所示。成年人一般平均约15°，股型的正态分布范围为3°~27°。然而，这只覆盖了95%的人口，这意味着每20个学生中就有一个是不正常的，而你可能就是那个学生！图4中的股骨有大约-4°(负值！)和47°的版本，这使它们超出了正常范围。当然，超出正常范围并不意味着拥有这些骨头的人是出问题的;他们是独一无二的人！

莲花坐需要的髋臼和股骨角度

图5:莲花式需要髋臼的外部旋转，以及屈曲和一点外展。

莲花坐式需要髋臼处的股骨做三个动作：屈曲、外旋和(对大多数人来说)一些外展。我们可以在图5中看到这些。大多数人可以将臀部弯曲到坐在莲花上所需的90°，因为当他们坐在椅子上时已经这样做了。大多数人也可以足够的抬起他们的腿。莲花式的关键限制在于我们可以实现多少外部旋转。外部旋转会受到软组织（例如包裹关节的肌肉和韧带）中的张力的限制。但是，一旦这些区域得到充分的放松，外部旋转的最终障碍就是股骨颈与髋臼的边缘接触的压迫。无论你做多少瑜伽，这都不会改变。

现在大家知道长期练习瑜珈对身体有害吗：莲花坐式：疾病的破坏者，还是膝盖的破坏者？了吧，具体看上文介绍，另外小编庄蝶茜在上文还介绍了的相关内容，希望上文的介绍能对大家有用哦！