深蹲的7大好处！正确深蹲，这样深蹲比徒手深蹲简单

本文简介：正确深蹲，这样深蹲比徒手深蹲简单。健身能做的动作不少，为什么深蹲特别重要？因为深蹲相较于其他动作，有更多的不可取代性：。深蹲是健康生活型态里出现率最高的自然动作之一。深蹲正好能让你完美具备这项能力。乍看之下，深蹲是一个练腿的动作，但事实上，做得正确且循序渐进练习再加上重量，上半身最重要的肌肉群会一起参与协调，包括了腹肌与背肌。深蹲促进循环与代谢。深蹲预防膝盖伤害。深蹲让你拥有结实的臀腿肌肉。强壮的臀腿肌肉也可以间接减少腰与膝盖的潜在伤害与疼痛，而腰椎与膝盖，可以说是每个人一辈子遇到最多问题的两个关节了。

深蹲帮助你减肥。光是两条腿的肌肉量就占去人体一半以上的肌肉。也就是说，比起其他上半身的动作，深蹲可以给予体能最大的挑战，消耗最多的热量。此外，肌肉量越高，基础代谢率（BMR，身体静止时所需消耗的基础热量）就越高，训练到的肌肉越多，越有助于提升基础代谢率。如果你希望透过运动增加热量消耗，深蹲绝对是你不能错过的动作。

深蹲预防膝盖伤害。根据美国肌力与体能协会（NSCA）的研究，有越来越多证据显示，早先许多号称「深蹲会伤害膝盖」的研究是有偏误的（可能因为研究人员多来自医疗领域，接触到的患者都是已经受伤的人）。正确的深蹲不但不会给膝关节更多伤害，更可能因为正确的动作模式与肌肉施力，降低未来膝盖受伤的风险。

深蹲让你拥有结实的臀腿肌肉。结实的臀腿肌肉就像一台高马力引擎，让你跑更快、跳更高、拥有更好的运动表现。强壮的臀腿肌肉也可以间接减少腰与膝盖的潜在伤害与疼痛，而腰椎与膝盖，可以说是每个人一辈子遇到最多问题的两个关节了。