瑜伽体式-初级拜日式

本文简介：拜日式是哈他瑜伽中最著名也是最基础的体式之一，它一共有12组动作，是不是听上去有点儿多，有点儿怕怕其实啊，拜日式的动作特别

拜日式是哈他瑜伽中最著名也是最基础的体式之一，它一共有12组动作，是不是听上去有点儿多，有点儿怕怕其实啊，拜日式的动作特别简单，

把这12组动作连贯地练2遍也才5分钟而已。值得提的是，它的动作虽然简单，却涵盖身体的各个部位，不仅是瑜伽热身的最佳选择，对美容、纤体健身也有非常显著的效果。

拜日式的作用大，来历也不简单哦。据说这12组动作是古印度人为了感激太阳赐予人类光明与能量而创造的，他们常常在清晨起床后，面对地平线处冉冉升起的太阳，用这12组瑜伽体位来表达心中的膜拜之情，同时，他们还要用唱颂来表达自己的虔诚。拜日式之前的唱颂是  “太阳，你就像个容器的盖子，你金色的光芒铺满通往真理的道路，打开你的盖子，引领我们走回真理吧！”也可以只唱一句：  “向太阳致敬。”结束时要歌颂3遍”和平，宁静”。

这个故事听着就叫人感觉阳光明媚。嘿嘿，我没有古印度人那么虔诚啦，只希望太阳公公多赐我点儿能量，所以每次练习的时候，我就在心里默默地念  可爱的太阳公公，小女子拜拜你，把你的热量分我些吧！呵呵，等到我练完2遍之后，太阳公公真的就赐予了我热量，全身暖暖的，可以开始练习强度较大的动作了。下面来对拜日式的功效及动作做个详细的讲解吧！

初级拜日式（Primary salute to the sun）
意识集中：体会内心的安宁
□练习次数: 1次 
□难度系数: 5.0
 
呼吸要点：
平稳深长、均匀而又节奏地呼吸。
 
体式介绍：
Surya是“太阳”的意思，Namaskara的意思是“敬礼”或“尊敬”。拜日式由一组瑜伽姿势组成，来源于一系列对初升太阳的膜拜动作，是为了感谢太阳带来的光明。
 
体式功效：
●全力舒展四肢，活化脊椎，改善骨质。
●挤压脏腑，理顺肠胃，促进全身血液循环和身体排毒。
●加强肢体的平衡感，使人精神饱满、精力充沛，充满自信和愉悦。

你该这样做：

呼气，弯曲肘部，同时把双膝、胸部、下巴贴在地面上，保持不动。此时双腿膝部以下完全贴地。保持3次呼吸。




7、眼镜蛇式：吸气，伸直双腿，上半身沿着地面向前滑动，知道胯部接触到地面为止，头部向上伸展，让上半身后仰，眼睛看向天花板，注意不要耸肩。保持2次呼吸。

8、顶峰式：吸气，双脚脚掌贴地，抬起臂部，双手和双脚位置不动，伸直膝盖，让双肩向下压，尽量将额头和双脚脚后跟着地。身体呈倒V形。保持3次呼吸。

9、奔马式：吸气，抬头，右腿向前迈一大步，使右小腿与地面垂直。左腿向正后方大步踏出，膝盖以下着地，边呼气边使胯部下沉。让上身尽量后仰，眼睛看向上方，双臂自然垂于身体两侧。保持2次呼吸。

10、直挂云帆式：吸气，身体回正中位置，左腿向前踏回，与右腿并拢伸直，双手抱脚踝，尽量把脸靠近小腿。保持3次呼吸。

11、展臂式：吸气，抬头尽量目视前方，1次呼吸（以防止起来头部眩晕）后双臂向前伸直，带动上身向上并向后仰，伸展颈部。目视上方，保持2次呼吸。

12、祈祷式：吸气，手臂带动上身回正中位置，边呼气边将双手掌合十，放回胸前抵于胸骨。保持3次呼吸。