腰酸背痛如何缓解？不如试试这5式瑜伽，舒缓疲劳，重新焕发活力

本文简介：长时间坐在办公室工作的办公一族，我相信都有过腰酸背痛的折磨吧。长期的久坐，再加上平时空闲时间也喜欢躺在沙发里刷手机并缺乏相应的运动，这些都是容易导致你腰酸背痛的罪魁祸首。所以说如果你腰和背出现问题的话，不妨就试着练习一下瑜伽吧。可以帮助你舒缓腰背的酸痛感，让身体重新焕发活力，拥有更好的精神去投入到工作中来。手肘朝向天花板，右手向右侧伸直，右腿伸直转头看向右侧的地面，在这里坚持10秒钟以后还原，然后换侧重复练习。

3、保持一下背部的延展和腰部的活动，坚持10秒钟以后还原，继续抬腿重复练习10次。

半月式变体这个动作练习讲究是力量和平衡感的练习，练习的好处除了可以打开你的肩膀和胸膛，建立腿部的力量，培养平衡感之外，也能够使你的腰部和背部起到有效的舒缓效果，能够帮助你缓解腰酸背痛的问题。

1、练习从侧角式开始，左手向前支撑地面。右手插在腰间，身体的重心向前，抬起你的右脚跟。

2、伸出你的双腿，打开你的髋部和胯部，上面的腿回勾并伸直。

3、弯曲你的右侧膝盖，右手抓住右脚背，打开你的膝盖，右手拉着脚背，向后打开你的胸腔，坚持10秒钟以后换侧重复练习。

坐立指南针式，你可以借助墙壁来练习这个动作，这个动作既可以帮助你锻炼腰部的核心，也能够帮助你锻炼背部的肌肉。

1、练习的过程中背靠着墙壁坐着右腿膝盖弯曲，脚掌踩在地面上，左腿膝盖弯曲，脚跟靠近右侧臀部的下面，脚背外侧压在地面上，膝盖外侧落向地面。

2、双手抓着右小腿起来后向后让你的右侧膝盖靠在右肩膀上，右手支撑地面，左手继续抓着你的右脚掌，并将你的手臂绕到头部的后方。

手肘朝向天花板，右手向右侧伸直，右腿伸直转头看向右侧的地面，在这里坚持10秒钟以后还原，然后换侧重复练习。