腰酸背痛如何缓解？不如试试这5式瑜伽，舒缓疲劳，重新焕发活力

本文简介：长时间坐在办公室工作的办公一族，我相信都有过腰酸背痛的折磨吧。长期的久坐，再加上平时空闲时间也喜欢躺在沙发里刷手机并缺乏相应的运动，这些都是容易导致你腰酸背痛的罪魁祸首。所以说如果你腰和背出现问题的话，不妨就试着练习一下瑜伽吧。可以帮助你舒缓腰背的酸痛感，让身体重新焕发活力，拥有更好的精神去投入到工作中来。手肘朝向天花板，右手向右侧伸直，右腿伸直转头看向右侧的地面，在这里坚持10秒钟以后还原，然后换侧重复练习。

然后可以以仰卧的姿势来练习这个苍鹭式的变体，能够强健你的脚踝，按摩腹部内脏的器官，增强消化系统，缓解便秘的问题。

1、练习的时候先平躺进入，右腿抬起到和你的髋部保持垂直。左手抓住你的右脚掌外侧。

2、弯曲你的左腿膝盖，小腿向后，右手抓住你的左脚筋，左手将右腿往后侧的地面拉下去，直到你的脚掌内侧压实地面，左臂和肩处于同一条直线。

3、头部向右侧转动，右侧的臀部向上抬起并离开地面，右手将你的右脚尽可能向后拉到脚跟，贴近你的左侧臀部，绷直你的脚掌，停留20秒以后换边重复练习。

仰卧毗湿奴式练习，平躺姿势进入，抬起你的左脚，双手抓住你的左侧脚跟，用力将你的腿部拉向头部，直到你的小腿贴住耳朵，正常的呼吸坚持半分钟左右换侧重复练习，这动作的要点是在你的伸展腿部的过程中呼气，在还原的时候吸气，同时将意识集中在抬起腿的时候，腰部的活动以及骨盆的紧张感，背部的按摩和大腿后侧韧带的拉伸，只要放松一下这些部位，就能够帮助你轻松的缓解腰背酸痛的问题。

1、仰卧姿势进入这个仰卧抬腿式，双手向头顶的方向伸展，弯曲肘部。

2、双腿向上抬起到和你的髋部保持垂直，双腿伸直向上，脚掌绷直可以一个脚在下，一个脚在上，也可以双腿交叉。

现在大家知道腰酸背痛如何缓解？了吧，具体看上文介绍，另外小编陈荡顺在上文还介绍了不如试试这5式瑜伽，舒缓疲劳，重新焕发活力的相关内容，希望上文的介绍能对大家有用哦！