瑜珈学习知识：想开髋下一字马？不管横叉竖叉，这10个经典动作都足够了

本文简介：不管横叉竖叉，这10个经典动作都足够了。所谓的开髋练习，就是把这6个方向都活动开，这才是真正意义上的平衡开髋。今天给大家介绍10个最常见的快髋动作，我会详细说明每一个动作中髋关节的运动方向以及拉伸部位，大家可以根据自己的需求选择练习。双脚分开略宽于骨盆，弯曲双膝盖，大腿靠近腹部。

先简单说一下髋关节的6个活动方向。

前屈和后伸：当大腿靠近腹部时，髋关节是在做前屈；当大腿向后伸远离腹部时，髋关节在做后伸。

外展和内收：大腿向身体内侧靠近时，髋关节在做内收；当大腿向身体外侧打开时，髋关节在做外展。

外旋和内能：腿伸直的情况下，脚掌向内扣，髋关节在做内该；脚掌向外撇开髋关节在做外旋。

所谓的开髋练习，就是把这6个方向都活动开，这才是真正意义上的平衡开髋。同时需要注意的是在开快练习中，一般我们先做髋关节向外打开的活动方向，比如外展外旋，然后再做髋关节向内的活动方向，比如内收内旋。

现在大家知道瑜珈学习知识：想开髋下一字马？了吧，具体看上文介绍，另外小编周阳豫在上文还介绍了不管横叉竖叉，这10个经典动作都足够了的相关内容，希望上文的介绍能对大家有用哦！