腰部僵硬怎么办？这4式瑜伽要多练习，柔软腰肢，增强腰腹核心

本文简介：如果腰部太僵硬，许多姿势将很难完成，瑜伽练习带来的效果将不会最大程度地被身体所吸收。此外，如果腰部相对僵硬，容易在练相关的瑜伽体式时产生心理负担。当人们面对一些深度后弯的姿势时，害怕腰部受伤，从而影响到练习的状态。不妨看看轩姐对于这些体式的详细解释，一起来练习一下吧！为了让初学者练得更好，轩姐建议每个人都应该借助墙壁来练习，这样可以通过使用墙壁的支撑来减轻心理负担，同时还可以掌握后弯的感觉，一举两得。

在新手朋友们开始练习瑜伽时，我们需要通过练习体式来提高腰部的柔韧性以及慢慢地提高腿部的柔韧性，因为腰部是否足够柔软也是决定你是否可以更深入地练习瑜伽的基础之一。如果腰部太僵硬，许多姿势将很难完成，瑜伽练习带来的效果将不会最大程度地被身体所吸收。

此外，如果腰部相对僵硬，容易在练相关的瑜伽体式时产生心理负担。当人们面对一些深度后弯的姿势时，害怕腰部受伤，从而影响到练习的状态。因此，练习更简单的瑜伽动作使他们的腰部慢慢变得柔软和强壮是非常重要的。不妨看看轩姐对于这些体式的详细解释，一起来练习一下吧！

步骤1

说到如何柔软腰部，练习更多针对腰部的瑜伽练习就很有必要了。作为一种相对简单的骆驼式，你可不容错过哦。为了让初学者练得更好，轩姐建议每个人都应该借助墙壁来练习，这样可以通过使用墙壁的支撑来减轻心理负担，同时还可以掌握后弯的感觉，一举两得。

1、练习时，弯曲你的膝盖，跪在地上，背对着墙，你的膝盖和你的臀部分开相同的宽度(像骆驼式的进入步骤一样)，你的小腿和脚背接触地面。

2、让你的手在胸前合十，然后抬起，慢慢找到墙壁，让你的指尖面向地面，让你的头向后倾斜到垂直于地面，感受你腰部的承受力，如果你感觉好的话， 你可以慢慢向下移动你的手(注意要靠着墙移动，用支撑力保护你的腰部)，直到你的腰部可以后弯到你能承受的最大程度。

现在大家知道腰部僵硬怎么办？了吧，具体看上文介绍，另外小编雷础炯在上文还介绍了这4式瑜伽要多练习，柔软腰肢，增强腰腹核心的相关内容，希望上文的介绍能对大家有用哦！